5 تمارين يوجا يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر أثناء أزمة COVID-21
يعاني الكثيرون هذه الفترة من التوتر والضغط النفسى بسبب انتشار جائحة كورونا، ولمواجهة هذه الضغوط تقدم مدربة اليوجا سالى الحكيم لقراء اليوم السابع 5 تمارين يوجا سهلة يمكن أن تخفف كثيرًا من الشعور بالضغط النفسى خلال الفترة الحالية.
مدربة اليوجا الحكيم
وقالت مدربة اليوجا انه من الملحوظ مع بداية انتشار فيروس كورونا زيادة الاهتمام بالصحة العامة عن طريق الغذاء والصحة النفسية أيضًا، ولكننا نواجه في الوقت ذاته الاضطراب والخوف من الإصابة بالمرض أو إصابة أحد المقربين الينا، ولأن ممارسة الرياضة بشكل عام تفيد اجسامنا، فإن اليوجا تساعد على تنشيط الروحانيات، وتعطي مرونة لجسمنا مما يخفف من حدة الضغط النفسي.
وأضافت أن اليوجا أيضًا تساعد على تخطي الاكتئاب، عن طريق تمارين معينة كالتنفس بعمق، والتأمل والتمارين الفيزيائية للجسم، بتلك الأشياء نستطيع التخلص من التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
5 تمارين يوجا لتخفيف الضغط النفسى
"التمرين الأول"
التمرين الأول
تساعد وضعية هذا التمرين على الشعور بتوازنك، كما تشعرك بالراحة والتركيز على تنظيم التنفس، ويمكن للقيام بهذا التمرين تنشيط عضلات العمود الفقري أعلي الظهر، وعضلات الفخذ، وعضلات الركبة وعضلات الساق.
ولتنفيذ التمرين اتبع الخطوات التالية:
اتخذ وضعية الركوع.
يجب أن تكون ركبتيك معًا وأن تكون قدميك أوسع قليلًا من فخديك، حافظ على استواء قمم قدميك على الأرض.
إذا كان هذا الوضع غير مريح، يمكنك وضع وسادة تحت الفخذين أو الساق.
ضع يديك على فخذيك.