قلل من الكربوهيدرات واتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين للتخلص من احتباس الماء
بينما يحتفظ جسمك بالمياه لأسباب عديدة ، من الطقس إلى الأدوية والتغيرات الهرمونية ، قد يلعب نظامك الغذائي دورًا أيضًا. قد يتسبب اتباع نظام غذائي منخفض البروتين وعالي الكربوهيدرات في احتفاظ الجسم بالماء ، ويمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي عالي البروتين في التخلص منه ، وفقًا لـ "livestrong".
فوائد البروتين
غالبًا ما يرتبط البروتين ببناء العضلات ، لكن البروتين الغذائي يلعب العديد من الأدوار المهمة في جسمك. توجد البروتينات في كل خلية وهي المكونات والهياكل الأساسية لجميع أعضائك وأنسجتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتين ضروري لصنع الأجسام المضادة التي تقاوم الفيروسات والبكتيريا ، والإنزيمات التي تساعد على هضم الطعام ، والهرمونات التي تساعد في تنظيم أنظمة مختلفة في الجسم ، بما في ذلك التكاثر والتمثيل الغذائي.
انخفاض البروتين واحتباس الماء
كمكون هيكلي للخلايا والأعضاء ، يساعد البروتين في الواقع على الاحتفاظ بالسوائل في المكان الذي تريده. إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، يمكن أن تتفكك هذه الهياكل ، مما يؤدي إلى تسرب السوائل ، مما قد يؤدي إلى الوذمة أو تراكم السوائل.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لا يتعرض معظم الأشخاص لخطر الحصول على ما يكفي من البروتين في وجباتهم الغذائية. ومع ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية ويفتقر إلى البروتين ، فبدلاً من فقدان الوزن ، قد تحصل عليه. من خلال السائل.
نسبة عالية من البروتين واحتباس الماء
عندما تأكل الكربوهيدرات ، يخزنها جسمك في عضلاتك على هيئة جليكوجين ، الأمر الذي يتطلب السوائل. عندما تفقد الوزن عند اتباع نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات ، فإنك تخسر الماء في البداية وليس الدهون. ومع ذلك ، طالما أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه في نظامك الغذائي عالي البروتين ، يجب أن يبدأ جسمك في فقدان الدهون.
وازن مدخولك
في حين أن العوامل الغذائية الأخرى ، مثل تناول المزيد من الكربوهيدرات أو استهلاك الكثير من الصوديوم ، قد تحافظ على سوائل الجسم ، فإن تناول البروتين المتوازن قد يساعد ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. موازنة سوائل الجسم من أجل الصحة العامة. ينص مركز السيطرة على الأمراض (CDC) على أنه يجب أن تحصل على 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية من البروتين. يوجد البروتين في الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان وأطعمة الصويا والفاصوليا والعدس والخضروات والحبوب.