رجيم الارداف. اطعمه وتمارين رياضيه سهله للتخلص من الدهون
يحلم الكثير من الأشخاص بالحصول على جسم رشيق متناسق خالى من التكتلات الدهنية، لذلك يبحثون عن الطرق المختلفة التي تساعد على خسارة الدهون خاصة من المؤخرة، التي تجعلهم يشعرون بالإحراج الشديد وعدم القدرة على ارتداء أنواع معينة من الأقمشة، ولعلاج هذه المشكلة، نستعرض في هذا التقرير، رجيم الأرداف الذى يعتمد على اتباع عدة خطوات، وفقًا لما ذكره موقع " healthline ".
رجيم الأرداف .. النظام الغذائى
- احرصى على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا.
- تناولى أطعمة غنية بالدهون المفيدة، مثل الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو، مع تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة.
- يفضل شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام للشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي يساعد هذا على التقليل من تناول الطعام.
طعام
- عليكِ تجنب الأطعمة الغنية بالسكر.
- احرصى على تجنب تناول المشروبات الغازية.
- تناولى أطعمة تحتوى على الحبوب الكاملة، مثل الأرز البنى أو الخبز أو المعكرونة البنية.
- تناولى أطعمة غنية بالبروتين الخالى من الدهون، مثل الأسماك والبقوليات.
رجيم الأرداف .. تمارين رياضية
تساعد ممارسة بعض التمارين الرياضية على فقدان دهون المؤخرة، مثل :