5 طرق ووسائل لاخذ الكربوهيدرات بطريقه صحيه عند انقاص الوزن
الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، لكن عند اتباع نظام دايت أو ريجيم يجب خفض تناول الكربوهيدرات، لأن الإفراط فى تناولها يسبب زيادة الوزن، والكربوهيدرات لها دور أساسي لا يمكن استبداله بأي فيتامينات أو معادن، علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الكربوهيدرات إلى العديد من المشكلات الصحية مثل الإمساك والصداع وتقلب المزاج، فى هذا التقرير نتعرف على 5 طرق لتناول الكربوهيدرات بطريقة صحية عند إنقاص الوزن، وفقاً لموقع "تايمز أوف إنديا".
5 طرق لتناول الكربوهيدرات بطريقة صحية عند إنقاص الوزن
1- أضف المزيد من الفواكه والخضراوات
الخبز والأرز ليسا المصدر الوحيد للكربوهيدرات، هناك بعض الأنواع الصحية من الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية ولا تؤدي إلى زيادة الوزن مثل الفواكه والخضراوات، وهى غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية وبها محتوى مائي عالي، والمنتجات الطازجة تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتساعد في تحسين حركات الأمعاء.
2- تناول الشاي الأخضر مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
يمكن أن يساعد تناول كوب من الشاي الأخضر المهدئ مع وجبة غنية بالكربوهيدرات في تنظيم هرمونات الجوع وتنظيم التمثيل الغذائي، عن طريق خفض مستوى السكر في الدم.
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Molecular Nutrition & Food Research، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تسمى epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ، عندما تقترن بالكربوهيدرات تنظم مستوى السكر في الدم وتساعدك على البقاء بصحة جيدة.