إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فأضف زبدة الفول السوداني إلى وجبة الإفطار
يمكن أن يساعدك بدء يومك بأطعمة الإفطار الصحية في الحفاظ على الطاقة ودرء نوبات الجوع، حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم يميلون إلى أن يكونوا أكثر رشاقة ونجاحًا في إنقاص الوزن .
ووفقا لموقع " eatingwell" يحصل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار عادةً على المزيد من بعض العناصر الغذائية المهمة ، مثل الألياف والفيتامينات، ويجب أن تكون وجبة الإفطار الصحية متوازنة وتوفر مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف والدهون الصحية لإبقائك ممتلئًا ومليئًا بالحيوية طوال يومك.
1.
من بين أفضل 5 أطعمة تعزز فقدان الوزن وفقًا لجامعة هارفارد، ربما يرجع ذلك إلى أن زبدة الفول السوداني وجميع المكسرات وزبدة المكسرات تقدم جرعة جيدة من الدهون الصحية والألياف والبروتينات ، وكلها عناصر مغذية مُرضية.
وعلى الرغم من أن المكسرات وزبدة المكسرات كثيفة السعرات الحرارية، فإن ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني تحتويان على أقل بقليل من 200 سعر حراري ، و 7 جرامات من البروتين و 2 جرام من الألياف - فهي أيضًا غنية بالعناصر الغذائية وتساعدك على تجهيز وجبة إفطار مُرضية.
جرب دهن ملعقة كبيرة أو اثنتين من زبدة الفول السوداني على توست القمح الكامل (نوع آخر من الكربوهيدرات بطيء التحرر) أو إضافة المكسرات أو زبدة الجوز إلى دقيق الشوفان للحصول على وجبة متوازنة.
2.
يمكن أن يساعدك دقيق الشوفان على إنقاص الوزن بطريقتين، أولاً ، إنها مليئة بالألياف وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وقد ذكرت دراسة حديثة أن تناول وجبة الإفطار المصنوعة من الكربوهيدرات "بطيئة التحرر" مثل دقيق الشوفان أو حبوب النخالة قبل 3 ساعات من التمرين قد يساعدك على حرق المزيد من الدهون.