5 أنواع من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 يمكنها تحسين مناعتك. تم الحصول عليها من الأسماك وفول الصويا
تعزيز المناعة أصبح مهما جدا لمعظم الناس في الوقت الحالي لمكافحة انتشار الأوبئة والفيروسات والعدوى، وتعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية، هي أحد العناصر الغذائية التي لا يتم الحديث عنها كثيرًا، ولكنها عنصر حاسم في نظام غذائي صحي ومتوازن ولتعزيز المناعة أيضًا، وفقًا لما ذكره موقع "تايمز أوف انديا".
توفر الأطعمة التي تحتوى على أحماض أوميجا 3 الدهنية سعرات حرارية جيدة، وتمنح جسمك الطاقة اللازمة، كما تساعد على تعزيز وظائف القلب، وتحسين الصحة النفسية، وتعزيز عمل الرئتين، ومحاربة الالتهابات، وتحسين الاستجابة المناعية، إلى جانب تحسين نظام عمل الغدد الصماء.
ينتج الجسم العديد من الدهون، ولكن أوميجا 3 هو حمض دهني أساسي يجب استهلاكه مباشرة من مصادر الغذاء، لذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3.
- فيما يلي.. 5 مصادر غذائية شائعة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية:
1- البذور
تحتوي كل من بذور الكتان وبذور الشيا على كميات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، كما أنها غنية بالحديد والمغنيسيوم والألياف التي يمكن أن تساعدك في الوقاية من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، والحماية من الجذور الحرة الضارة التي تنتج أثناء عمليات التمثيل الغذائي.
عين الجمل
2- عين الجمل
عين الجمل غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهو مفيد لصحة القلب ويعمل المعجزات في تقليل الشهية، حيث يحتوي عين الجمل على دهون أحادية غير مشبعة تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول ولها خصائص مضادة للالتهابات.