لطلبه الثانويه العامه.7 مشروبات تساعدك على الحفظ والتركيز فى المذاكره
يحتاج طلاب الثانوية العامة إلى تناول بعض المشروبات أثناء المذاكرة لتساعدهم على مزيد من التركيز والانتباه وتنشيط المخ لتحقيق مزيد من الاستيعاب، ووفقاً للأبحاث العلمية، تحتوى بعض المشروبات على مركبات طبيعية منشطة للذهن وتدعم وظائف الدماغ، نتعرف فى هذا التقرير على 7 مشروبات للتركيز أثناء المذاكرة لطلبة الثانوية العامة، وفقاً للموقع الطبي الأمريكى "Health line".
7 مشروبات للحفظ والتركيز ودعم وظائف المخ أثناء المذاكرة للثانوية العامة
مشروبات مفيدة لطلبة الثانوية العامة
1. القهوة
من المحتمل أن تكون القهوة أكثر مشروب منشط الذهن شيوعاً على مستوى العالم، وتأتي معظم فوائده من مادة الكافيين، على الرغم من أنه يحتوي على مركبات أخرى مثل حمض الكلوروجينيك المضاد للأكسدة الذي قد يحسن صحة المخ أيضاً.
كشفت إحدى الدراسات، عن أن الكافيين قد يحسن التركيز واليقظة ووقت رد الفعل والذاكرة بجرعات 40-300 مجم، وهو ما يعادل حوالي 0.5-3 أكواب (120-720 مل) من القهوة.
قد تحمي القهوة أيضًا من مرض الزهايمر في دراسة على الفئران استمرت أسبوعًا ، ساعدت جرعة تعادل 5 أكواب (1.2 لتر) من القهوة يوميًا، أو حوالي 500 مجم من الكافيين، في الوقاية من مرض الزهايمر وعلاجه ولكن هناك حاجة للدراسات على البشر.
ضع في اعتبارك أن الكافيين معروف بأنه آمن بمستويات تصل إلى 400 مجم يوميًا، أو حوالي 4 أكواب (945 مل) من القهوة.
2. الشاي الأخضر
محتوى الكافيين في الشاي الأخضر أقل بكثير من محتوى القهوة ومع ذلك ، فإنه يضم أيضًا مركبين واعدين منشطان الذهن وهما - l-theanine و epigallocatechin gallate (EGCG).
تشير الدراسات إلى أن l-theanine قد يعزز الاسترخاء، وكذلك مادة l-theanine جنبًا إلى جنب مع الكافيين قد يحسن الانتباه.
وجدت مراجعة لـ 21 دراسة بشرية أن الشاي الأخضر قد يدعم التركيز والانتباه والذاكرة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن مركب EGCG قادر على دخول عقلك من خلال الحاجز الدموي الدماغي، مما يعني أنه يمكن أن يكون له آثار مفيدة على دماغك أو حتى مكافحة الأمراض التنكسية العصبية.