6 عادات خاطئه فى وجبه الفطار تسبب الكرش. منها عدم اخذ البروتين
أثبتت الأبحاث أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، فهى تساعدك على زيادة الانتباه والتركيز، كما تساعدك أيضًا على فقدان دهون البطن أو الحصول على بطن مسطح وخالي من الانتفاخ، ولكن احذر من اتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة أثناء وجبة الإفطار، والتي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن وزيادة الوزن، وفقاً لموقع "eatthis".
فوائد وجبة الإفطار
ترتبط العديد من فوائد وجبة الإفطار بتقليل دهون البطن، حيث يساعد تناول وجبة الإفطار في بدء عملية التمثيل الغذائي، وبذلك يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
وأظهر المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية بالولايات المتحدة الأمريكية أن من يتناولون وجبة الإفطار كانوا أكثر عرضة لأن يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من 25.
للحصول على بطن مسطح يجب عليك تجنب الانتفاخ
يمكن أن يكون سبب الانتفاخ عددًا من العوامل بما في ذلك النظام الغذائي والهرمونات وبعض الحالات الطبية مثل الحساسية أو عدم تحمل الطعام
لتقليل الانتفاخ من خلال النظام الغذائي، من المهم تناول وجبة فطور غنية بالبروتين مع بعض الألياف للمساعدة في تقليل الإمساك.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الرضا والجوع.
اهتم بتناول الألياف فى وجبة الفطار
الألياف هي أيضا مقشر لدهون البطن، والأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم كمية أكبر بكثير من الألياف، وتعمل الألياف كقمع طبيعي للشهية لذلك لا يؤدي تناول وجبة الإفطار إلى تنشيط عملية الأيض فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.