لمرضى السكرى. تعرف ما هو افضل انواع الدايت لانقاص وزنك
يعد الحفاظ على وزن صحي هدفًا مهمًا إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الأول، فالسمنة عامل خطر رئيسي لتطوير مقاومة الأنسولين، وعقبة رئيسية أمام تحقيق التحكم في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل، ويمكن أن يكون إنقاص الوزن ترياقًا فعالًا، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن فقدان 16٪ من الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى تنظيم معدلات السكر فى الدم ومساعدة مرضى السكري، وبحسب ما نشره موقع " clevelandclinic" نتعرف على أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن إذا كنت مصابًا بداء السكري.
أربعة أنظمة غذائية لإنقاص الوزن لمرضى السكرى
1- ريجيم داش
ريجيم " داش" غنى بالفواكه والخضروات والحبوب وقليل الدهون والسكر والصوديوم، على سبيل المثال، في خطة DASH التي تحتوي على 1600 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك أن تأكل:
الحبوب مثل الأرز البني أو دقيق الشوفان، والخضار والفاكهة ومنتجات الألبان ، اللحوم، المكسرات أو البذور أو الفول أو العدس ثلاث حصص أسبوعياً.
2- ريجيم البحر الأبيض المتوسط
يعتمد النظام الغذائي المتوسطي على أسلوب حياة أكثر من كونه "نظامًا غذائيًا"، حيث يعتمد على طريقة تناول الطعام في اليونان وجنوب فرنسا وإيطاليا، أنه قائم على تناول الكثير من الخضار والمكسرات والدهون الصحية.
يجب أن تحصل على غالبية السعرات الحرارية من الأطعمة النباتية مثلل:
الحبوب الكاملة.
الخضار والفواكه (2 كوب على الأقل من كل يوم).
تناول الفاصوليا بدلًا من البروتين الحيواني عدة مرات في الأسبوع.
أضف منتجات الألبان عدة مرات في اليوم.