10 نصائح لتقليل الانتفاخ فى اقل من 24 ساعه
هل تعانى من انتفاخ البطن؟ الحل بسيط كل ما عليك فعله تعديل العادات الغذائية ، فقد يكون الانتفاخ ناتجًا عن الضائقة الهضمية بسبب تناول أطعمة معينة مثل منتجات الألبان والأطعمة المالحة والمعالجة، وعادات الأكل التي تجعلك تستنشق المزيد من الهواء.
التقرير الذى نشره موقع " eatthis" سلط الضوء على أهم النصائح لتقليل الانتفاخ في غضون 24 ساعة فقط، من خلال الاعتماد على طرق تعزيز الهضم وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على طول الطريق.
1 - شرب الماء
عندما يصاب الشخص بالانتفاخ ، فالحل الأمثل شرب السوائل خاصة الماء فهى مفتاح للهضم الأفضل، وفقا لما قالته إيزابيل سميث ، أخصائية تغذية.
2 - خذ حمامًا
يعد الاسترخاء في أي حوض استحمام أمرًا رائعًا دائمًا ، وقد يساعد إضافة كوبين من ملح إبسوم الغني بالمغنيسيوم على تفريغ بطنك بشكل أكثر فعالية عن طريق سحب الماء الزائد والسموم من جسمك، يمتص جلدك أيضًا المعادن والإلكتروليت والمغنيسيوم ، مما يساعد في تقليل الالتهاب وقد يقلل من تقلصات العضلات، يمكن أن يساعد النقع في حمام ملح إبسوم لمدة 20 دقيقة في تخفيف الإمساك أيضًا ، وهو سبب آخر للانتفاخ.
3 - كل موزة
الموز مليء بالبوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي يساعد على تنظيم توازن السوائل لتسوية انتفاخ البطن ، يعوض البوتاسيوم آثار الصوديوم في نظامك الغذائي ، وهو سبب شائع لاحتباس الماء، والموز لن يساعدك فقط على التغلب على الانتفاخ بين عشية وضحاها، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Anaerobe أن النساء اللواتي تناولن موزة كوجبة خفيفة قبل الوجبة مرتين يوميًا لمدة 60 يومًا عانين من انخفاض بنسبة 50٪ في الانتفاخ.
4 - تجنب بعض الخضروات