افضل تمارين للبطن يمكن القيام بها باستخدام ادوات منزليه لفقدان الوزن
مع زيادة فترة الجلوس الكثير في المنزل الآن والعمل أيضا لفترات طويلة من المنزل، قد تكون اكتسبت بعض الوزن الزائد، ولخوف الكثير حتى الآن من الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، نبحث عن طرق يمكنك من خلالها القيام بتمارين فعالة في المنزل باستخدام العناصر المتاحة بسهولة، وفقا لموقع " thehealthsite".
فيما يلي قائمة بالتدريبات التي يمكنك تجربتها في المنزل باستخدام أي معدات رياضية على الإطلاق، فهي فعالة مثل التدريبات الرياضية التي تنطوي على استخدام مكثف للمعدات الثقيلة.
رياضة الدراجة
ممارسة رياضة الدراجة
تمرين التبديل بالدراجة من أكثر التمارين فعالية لعضلات البطن، حيث يستهدف هذا النوع من التمارين عضلاتك الأساسية التي تساعد في بناء عضلات بطن قوية ومتناسقة، اتبع هذه الخطوات للقيام بذلك على أكمل وجه.
- مدد بساط اليوجا ، استلقِ عليه الآن مع الضغط على أسفل ظهرك على الأرض
- يجب أن تكون كلتا القدمين على الأرض وأن تبقي يديك خلف رأسك.
- شد عضلاتك الأساسية وارفع إحدى رجليك ببطء عن الأرض ومدها للخارج، يساعد الشهيق والزفير أثناء القيام بالتمارين الرياضية على إنقاص الوزن بسرعة.
- الآن افعل الشيء نفسه مع ساق أخرى كرر هذا 10 مرات
دوران أثناء اجلوس