10 طرق ووسائل لزيادة طاقتك والاحساس بالانتعاش طوال اليوم
هل تعاني من الكسل وعدم القدرة على العمل في فترة الظهيرة؟، قد نشعر بالكسل أحيانًا وعدم القدرة على العمل، ولكن أثبتت الدراسات، إن هناك العديد من الطرق لتجديد شبابك بشكل صحي لتتمكن من أداء مهامك اليومية، وذلك وفقًا لموقع CNN الإخبارى.
قالت إليزابيث ديروبرتيس أخصائية التغذية، إن هناك عددًا من الطرق التي يمكننا من خلالها تعزيز طاقتنا، بما في ذلك التركيز على تناول العديد من الأطعمة الصحية وتوقيت تناول الوجبات الأساسية والوجبات الخفيفة.
لكي تشعر أنك في أفضل حالاتك، من المهم أيضًا تجنب العوامل التي تؤثر على مزاجك على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي قلة النوم وزيادة التوتر إلى استنزاف طاقتك.
فيما يلي 10 طرق بسيطة لتعزيز مستويات الطاقة لديك:
1.
قالت ديروبرتيس، وهى أيضًا مبتكرة برنامج فقدان الوزن، وهو برنامج إنقاص الوزن على الإنترنت: "يشعر الناس أن لديهم المزيد من الطاقة عندما يأكلون شيئًا كل 3 ساعات أو نحو ذلك خلال النهار"، حيث إن العمل لفترة طويلة دون تناول الطعام، مع عدم تناول وجبة الإفطار أو الغداء، يمكن أن يسبب تراجعًا في الطاقة، يختلف عدد المرات التي يجب أن تأكل فيها.
وأوضحت، "قد يحتاج الشخص الذي يشارك في نشاط بدني أكثر أو يتنقل باستمرار إلى تناول الطعام بشكل متكرر كل ساعتين إلى 3 ساعات".
2.
قالت ديروبرتس، إن تضمين مصدر بروتين صحي في الوجبات يحافظ على الناس لفترة أطول، حيث يستغرق أجسامنا وقتًا أطول لتكسير البروتين.
وأضافت، "غالبًا ما أسأل مرضاي عما إذا كانوا يشعرون بمزيد من الشبع ولديهم المزيد من الطاقة بعد تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات أو وجبة إفطار غنية بالبروتين"، "غالبًا ما تكون وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الحبوب أو الخبز، وغالبًا ما تحتوي وجبات الإفطار الغنية بالبروتين على البيض، وغالبًا ما يقولون إنهم يشعرون بتحسن بعد تناول البيض مقابل وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لأن (البيض) يحتفظ بهم لفترة أطول ويشعرون بمزيد من الامتلاء.
قالت ميليسا ماجومدار، أخصائية التغذية السمنة وإدارة الوزن في أتلانتا: "فكر في تفاحة بزبدة الفول السوداني أو الزبادي مع التوت الطازج".
الحبوب الكاملة