6 اطعمه تدعم صحه عظامك. منها الافوكادو وزيت الزيتون
تتعد بعض العوامل المتعلقة بخطر الإصابة بهشاشة العظام - مثل العوامل الوراثية والتحولات الهرمونية - غير خاضعة لسيطرتك، ومع ذلك ، يلعب نظامك الغذائي ونمط حياتك دورًا في صحة العظام - ويمكنك إجراء تغييرات في هذه المناطق التي تدعم عظامك.
العناصر الغذائية اللازمة لعظام صحية
وفقا لتقرير موقع " verywellhealth" قد تفكر أولاً في الأطعمة الغنية بالكالسيوم كتلك التي تدعم صحة العظام، بينما يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في دعم عظامك ، فإنه ليس العنصر الغذائي الوحيد الذي يحتاجه جسمك للحفاظ على صحة عظامك.
إلى جانب الكالسيوم ، تشمل العناصر الغذائية الأخرى لبناء العظام ما يلي:
- فيتامين د
- الفوسفور
- المغنيسيوم
- البورون
- فيتامين سي
- نحاس
- بروتين
- الزنك