5 فيتامينات ومعادن يحتاجها جسمك لمقابله مرحله الشيخوخه. اعرفها
ما يحتاجه جسمك من حيث التغذية سيتغير مع تقدمك في السن، وتصبح الفيتامينات والمعادن الأساسية أكثر أهمية لصحتك العامة ومناعتك، فهناك 5 فيتامينات ضرورية لشيخوخة صحية ووتقليل مخاطر الإصابة بأمراض السكر وضغط الدم ولدعم صحة الأمعاء ووفقًا لما نشره موقع "wellandgood".
1.
المغنيسيوم معدن يعزز قوة العظام وإنتاج البروتين، كما أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم المستقرة، إذا كنت ترغب في زيادة كمية المغنيسيوم التي تتناولها يوميًا ، فابحث عن الأطعمة النباتية الغنية بالألياف، مثل الخضراوات الورقية والعدس والبقوليات والحبوب الكاملة.
2.
بالإضافة إلى دعم صحة الأمعاء بشكل عام، تحمي البروبيوتيك أيضًا من الحساسية، وتخفف من أعراض القولون العصبي، ويمكن أن تساعد في إدارة الوزن باستمرار ومكافحة الالتهاب، يمكنك شراء البروبيوتيك كمكمل غذائي، أو دمجه في نظامك الغذائي الطبيعي، مثل الزبادي والجبن الطري مفيدة للأمعاء أيضًا.
3.
تقل احتمالية امتصاص جسمك لفيتامين د من الشمس مع تقدمك في العمر، بالنسبة للبعض، قد يعني ذلك مضاعفة استهلاكك اليومي لفيتامين د، للمساعدة على امتصاص الكالسيوم ودعم وظيفة العظام والعضلات والمناعة.
لتخزين فيتامين أشعة الشمس، أضف بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي، صفار البيض، على سبيل المثال، مصدر كبير لفيتامين د، هو الأسماك مثل السلمون والتونة مصادر جيدة أيضًا، كما يحتوى الحليب والجبن على الكثير من فيتامين د.