6 نصائح لمنع الانتفاخ وعسر الهضم. الابتعاد عن السكر ومنتجات الألبان
من الطبيعي أن تشعر ببعض الانتفاخ بعد تناول الطعام، ولكن إذا وصل الأمر إلى حد الانزعاج والألم، ينصح خبراء الصحة بأن يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في نظامك الغذائي.
ووفقًا لموقع "woman&home"، فإن الانتفاخ مشكلة شائعة أكثر مما كنت تعتقد في البداية، وأفاد ما يصل إلى 30٪ من الأشخاص بأن الانتفاخ يمثل مشكلة في الجهاز الهضمي تسبب عدم الراحة، مع حلول فصل الصيف، ونريد الاستمتاع الكامل بالأطعمة المفضلة دون القلق من الألم الناجم عن الانتفاخ.
إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين صحة الجهاز الهضمي فهناك بعض النصائح البسيطة لتحسين نظامك الغذائي، وإذا كنت تعاني من ألم شديد، فقد لا تكون هذه النصائح علاجًا، يختلف جسم كل شخص، وفي الحالات الشديدة، يجب دائمًا طلب المشورة من طبيب أو أخصائي طبي للحصول على أفضل علاج.
1. تحسين نظامك الغذائي
إحدى الخطوات الأولى التي يمكنك القيام بها هي التحكم في نظامك الغذائي، يمكن أن يؤدي تقليل تناولك للسكر العالي والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة الدهنية واستبدالها بوجبات مطبوخة في المنزل مصنوعة من مكونات غذائية كاملة طازجة إلى تحسينات ملحوظة فورية تقريبًا.
2. حاول التخلص من منتجات الألبان من نظامك الغذائي
يجد بعض الأشخاص أيضًا أن تجربة نظام غذائي خالٍ من الجلوتين أو الألبان لفترة قصيرة من الوقت يمكن أن يساعدهم في تحديد ما إذا كانت هذه الأطعمة محفزات أم لا، بمجرد تحديد الأطعمة المحفزة، يمكنك إجراء المزيد من التعديلات على نظامك الغذائي للحصول على جهاز هضمي أكثر صحة.