7 اطعمه تحتوى على الزنك لتقويه المناعه وتحسين حاستي الشم والتذوق
الزنك هو معدن أساسي مكون من أكثر من 300 إنزيم في الجسم له وظائف عديدة فهو يساعد في التئام الجروح ووظيفة الجهاز المناعي وبناء البروتينات والحمض النووي، والخصوبة عند البالغين، والنمو عند الأطفال، الزنك ضروري أيضًا للحفاظ على حاستي الشم والذوق، ويمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى توقف النمو ، والإسهال ، والعجز الجنسي ، وتساقط الشعر، ومشاكل الجلد ، وضعف الشهية ، وضعف المناعة، في هذا التقرير نتعرف على 7 أطعمة غنية بالزنك لتقوية مناعتك وتحسين حاسة الشم والتذوق.
وفقاً لموقع "myfooddata"يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الزنك إلى الغثيان والقيء وفقدان الشهية وتشنجات البطن والإسهال والصداع على المدى القصير، ويمكن أن يعطل امتصاص النحاس والحديد على المدى الطويل.
إذا كنت تعاني من نقص الزنك، فإن الأطعمة الحيوانية هي مصادر الزنك أفضل من الأطعمة النباتية.
تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار، ولحم البقر، والدجاج ، والمكسرات ، والبذور ، والعدس ، واللبن ، ودقيق الشوفان ، وعيش الغراب.
ووفقاً لموقع "مايو كلينيك" فإن القيمة اليومية التي يحتاجها الجسم من الزنك هي 11 ملج للرجال و8 ملج للنساء.
7 أطعمة تحتوي على الزنك لتقوية المناعة واستعادة حاسة الشم والتذوق
محار البحر
وفقاً لموقع "Every day health" يحتوي المحار على الزنك والفيتامينات والمعادن الرئيسية الأخرى، تحتوي الواحدة على 5.5 مجم، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) هذا يعني أن محارة واحدة تعطيك على 50% من الكمية الموصى بها من الزنك- مما يجعل المحار مصدرًا ممتازًا للمعادن.
هذا المحار منخفض أيضًا في السعرات الحرارية ، حيث يحتوي على 7 سعرات حرارية فقط لكل محار، ومليء بالفيتامينات والمعادن القيمة الأخرى، بما في ذلك فيتامين ب 12 والسيلينيوم.