وداعا لضعف العضلات. 8 أطعمة غنية بحمض الفوليك يجب أن تأكلها
حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لفيتامين ب 9 ، والذي يمكن شراؤه كمكمل غذائي، يُعرف فيتامين ب 9 باسم الفولات، يوجد حمض الفوليك في أنواع مختلفة من الفاكهة والخضراوات ذات الأوراق الداكنة، إذا كنت تعاني من نقص في حمض الفوليك ، فقد تواجه أعراضًا مثل ضعف العضلات ، والتعب غير المبرر ، وفقر الدم، وفى السطور القادمة سنقدم لك أكثر الأطعمة كثافة بحمض الفوليك لإضافتها إلى نظامك الغذائي، وفقا لما نشره موقع " verywellhealth".
ما هي الفوائد الصحية للفولات؟
ترتبط مستويات حمض الفوليك الكافية في أجسامنا ببعض الفوائد الصحية، يقلل الفولات من مخاطر ما يلي:
عيوب الأنبوب العصبي (عيوب خلقية)
فقدان البصر المرتبط بالشيخوخة أو الضمور البقعي
أنواع معينة من السرطانات (مثل سرطان المريء )
ارتفاع ضغط الدم
قائمة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
يمكن العثور على حمض الفوليك في مجموعة متنوعة من الخضراوات، وخاصة الخضار الورقية الداكنة والفواكه وغيرها، يسهل امتصاص الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك (حمض الفوليك) في الجسم.
نبات الهليون:
يحتوي الهليون على بعض من أعلى مستويات حمض الفوليك، يحتوي الهليون أيضًا على نسبة عالية من فيتامين K ومضادات الأكسدة مثل فيتامين سي، له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد على نمو الدماغ وعمله.
