ما هو نظام العماد الغذائي وهل هو آمن قبل أن تبدأ؟
أصبحت حمية الصيام المتقطع (التي تتضمن تقييد وقت الأكل عن طريق إطالة فترة الصيام) شائعة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة كوسيلة لفقدان الوزن وتحسين الصحة بشكل محتمل. في الأساس نسخة من الصيام المتقطع المحدود بزمن ، على الرغم من أن العديد من الناس يميلون إلى استخدام OMAD لفقدان الوزن وتعزيز الصحة ، وفقًا للدليل ، هناك سلبيات محتملة.
ما هو نظام OMAD الغذائي؟
نظام OMAD الغذائي قصير لوجبة واحدة يوميًا ويتألف أساسًا من 23 ساعة من الصيام وساعة واحدة من الأكل ، ويجب ألا يستهلك الأشخاص أي سعرات حرارية (يُسمح بالماء أو القهوة السوداء أو الشاي) باستثناء الوجبة الوحيدة المسماة "طعامهم" "يتم تناول الطعام مرة واحدة في اليوم.
هل هو جيد لفقدان الوزن؟ ما هي الفوائد الأخرى الموجودة؟
فائدة أولئك الذين يحاولون تطبيع استجابة الأنسولين أو خفض نسبة السكر في الدم أو إنقاص الوزن هي أنه يسمح للجسم براحة التمثيل الغذائي وعدم الاستجابة للأنسولين عندما لا يتم استهلاك السعرات الحرارية.
يكمن جوهر نظام OMAD الغذائي في تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ، مما يقلل من تعرض الجسم للأنسولين وتكرار إفراز الأنسولين ، مما يقلل بدوره الشهية وقد يحسن من حساسية الأنسولين.
وبالتالي ، فإن فوائد نظام OMAD الغذائي لفقدان الوزن ذات شقين: لا يقتصر تناول وجبة واحدة في اليوم على تقليل السعرات الحرارية لأنك لا تهتم أو تحرق السعرات الحرارية لساعات عديدة ، ولكنه يساعد أيضًا في التحكم في الشهية وخفض مستويات الأنسولين.
ما هي الآثار الجانبية؟
يتمثل العيب الرئيسي لنظام OMAD الغذائي في أنه يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ويجعل من الصعب تلبية جميع احتياجاتك الغذائية.
نظرًا لأن الناس ينتظرون طوال اليوم لتناول الطعام ولديهم فرصة واحدة فقط للاستمتاع بالطعام ، فقد يؤدي ذلك بالنسبة لبعض الأشخاص إلى رغبة نفسية في تناول أكبر قدر ممكن من الطعام في أسرع وقت ممكن ، مما يؤدي غالبًا إلى الخيارات الغذائية الحكيمة: يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص التغذية وقد لا يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن الذي تتمناه ، اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في النهاية.
ماذا تأكل في هذا النظام الغذائي؟
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا من OMAD ، فمن المهم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمشبعة ، مثل الخضروات الكاملة غير المصنعة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وبعض الحبوب الكاملة والفواكه.
هل صيام العماد صحي؟
تتمثل أفضل ممارسة لصحتك في تجنب الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك الأطعمة المعلبة المحلاة بالسكر والحبوب المصنعة وزيوت البذور النباتية عالية المعالجة (فول الصويا والذرة والكانولا ونخالة الأرز وعباد الشمس والخضروات) ، وعوضًا عن ذلك يمكنك لصقها إلى بروتينات الطعام الكامل ، الأطعمة مثل الخضروات والدهون الصحية (مثل الأفوكادو وزيت الزيتون) والكربوهيدرات المحدودة (الفواكه والحبوب الكاملة) ، اعتمادًا على نمط حياتك وعادات ممارسة الرياضة والتمثيل الغذائي الشخصي.
