5 اطعمه السر فى تحسين مزاجك. ابرزها التوت والمكسرات
يوصف " السيروتونين " بأنه " هرمون السعادة"، وهناك بعض الأطعمة التي تحفز إنتاجه وتشجع الشعور بالسعادة والمتعة، فمزاجنا وطعامنا يشتركان في علاقة وثيقة للغاية بينهما.
ووفقا لما نشره موقع " The Indian Express" قالت إيشانكا واهي ، المسئولة عن الصحة بمؤسسة Eat Clean with Eshanka ، إن السيروتونين، الهرمون الذي يساعد على استقرار الحالة المزاجية والنوم والمشاعر، ويتم إنتاج 90 % منه في الأمعاء ثم ينتقل إلى الدماغ من خلال الناقلات العصبية، مما يؤدي إلى استقرار مزاجنا.
وأضافت، أن زيادة تناول الأطعمة التي تحفز إنتاج السيروتونين يمكن أن تساعد بشكل فعال في رفع مزاجنا، وإن مفتاح الجمع بين الحفاظ على الحالة المزاجية والتغذية الجيدة هو تناول ما يكفي من الأطعمة المناسبة التي تعزز مزاجك وتقييد الأطعمة التي تجعلك تشعر بالإحباط.
لذلك، هناك بعض المواد الغذائية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي والتي ستساعدك بالتأكيد في تحسين مزاجك.
التوت
يرتبط تناول المزيد من الفاكهة بانخفاض معدلات الاكتئاب، فالنظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة يعالج الالتهابات المرتبطة بالاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى، ويحتوي التوت على مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة والمركبات الفينولية التي تلعب دورًا حيويًا في مكافحة الإجهاد التأكسدي - وهو خلل في المركبات الضارة في جسمك، التوت غني بأنثوسيانين مكافحة الأمراض ، والتي تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
الشوكولاته الداكنة
يحسن تناول الشوكولاتة الداكنة مزاجك ويجعلك تشعر بالهدوء والسعادة، وتحفز الشوكولاتة الداكنة إنتاج الإندورفين، وهي المواد الكيميائية في دماغنا التي تخلق مشاعر السعادة والسرور، و تعمل الشوكولاتة الداكنة على زيادة تدفق الدم إلى عقلك وتقليل الالتهاب وتعزيز صحة الدماغ، وكل ذلك يدعم تنظيم الحالة المزاجية.