كيف تحمى نفسك من هشاشه العظام فى عده طرق وخطوات؟
هشاشة العظام واحدة من المشاكل الصحية، وخصوصا عند كبار السن، حيث تؤثر على الحركة والتعايش بشكل طبيعى وقد تكون بسبب الإهمال في تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكالسيوم لذلك ينصح دائما بالتغذية السليمة.
وحسب ما ذكره موقع mayoclinic فإن هناك بعض النصائح التي تساعد في تعزيز صحة العظام والعضلات والوقاية من الهشاشة، ومنها:
1:الحفاظ على وزن صحي
نقص الوزن أو زيادة الوزن ضار بصحة العظام.
2:انخرط في التمرين الصحيح
ثبت أن الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية لتحمل الأثقال يعزز كثافة المعادن في العظام، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وكلما كانت عظامك أكثر سمكًا، قل تعرضها للكسور، لست بحاجة إلى أن تصبح لاعب كمال أجسام أيضًا، يكفي 20 دقيقة فقط من تمارين القوة مع كميات صغيرة من الوزن و 15 دقيقة من تمارين القلب لتحمل الوزن مثل المشي أو صعود السلالم لحماية عظامك.
3:أكل الكثير من الفواكه والخضراوات
إن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، واتضح أن تناولك يؤثر أيضًا على عظامك، ليس هناك شك في أن الفواكه والخضراوات مغذية ، لكن تناول كميات كبيرة منها يرتبط بتحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.