ريجيم بدون ادويه. 5 نصائح لانقاص الوزن بسرعه وامان
ريجيم بدون أدوية.. هدف يسعى أن يحصل عليه كثير من الناس، حيث إن إنقاص الوزن باتباع ريجيم صحى بدون تناول أدوية يساعد في تحسين صحتك العامة وينقص الوزن بدون الآثار الجانبية للأدوية، في هذا التقرير نتعرف على طرق إنقاص الوزن بسرعة وأمان من خلال ريجيم بدون أدوية.
ريجيم بدون أدوية.. 5 نصائح لإنقاص الوزن بسرعة وأمان
حساب السعرات الحرارية
يبدأ أساس أي خطة نظام غذائي بحساب السعرات الحرارية، تختلف الكمية المقدرة من السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على توازن الطاقة باختلاف الجنس والعمر.
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، يتراوح مدخول السعرات الحرارية الموصى به للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 51 عامًا من 1800 إلى 2000 سعر حراري يوميًا.
وفي الوقت نفسه، يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 51 عامًا إلى أكثر من 2200 إلى 2400 سعر حراري في اليوم.
وأسرع طريقة لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية، ومن خلال تعلم خفض السعرات الحرارية (التركيز على الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة ومنخفضة السعرات الحرارية) يمكن اتباع نظام غذائى يمكن الالتزام به مدى الحياة.
توقف عن السكريات وقلل النشويات
تناول كميات أقل من السكريات والنشويات، إحدى الخطوات الأولى لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، من المعروف أن هذه الأطعمة تحفز إفراز الأنسولين، وهو هرمون تخزين الدهون الرئيسي في الجسم.