طالب المدرسة الثانوية. 5 وجبات خفيفة تساعدك على البقاء في حالة تأهب ونشاط وتركيز
يحتاج طلبة الثانوية العامة لمزيد من التركيز والنشاط واليقظة في فترة الامتحانات لكن قد يواجه الكثير منهم الشعور بالتعب والإرهاق والنعاس، وكشفت الأبحاث أن قيلولة سريعة في منتصف النهار يمكن أن تزيد الإنتاجية والتعلم والذاكرة، وكذلك نوعية الأطعمة التي يتناولها الطالب تساعده على الشعور بالتركيز واليقظة والتغلب على النعاس، في هذا التقرير جمعنا 5 وجبات خفيفة تساعدك على التحصيل والنشاط والتركيز، وفقاً لموقع "sleep".
لطلبة الثانوية.. 5 وجبات خفيفة تساعدك على الاستيقاظ والنشاط والتركيز
الدهون الصحية
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون صحية تدعم وظائف المخ وتشمل مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية السلمون والتونة وبذور الكتان وبذور الشيا.
وكشفت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن وجود مستويات منخفضة من أحماض أوميجا 3 الدهنية يرتبط بضعف التعلم والذاكرة.
وتظهر بعض الدراسات التي أجريت على الأشخاص أيضًا أن الزيادة في الدهون الصحية تحسن أعراض الاكتئاب والقلق بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأبحاث التي تظهر أن إضافة أحماض أوميجا 3 الدهنية والعناصر الغذائية الأخرى إلى وجبات الطلبة الغذائية قد يحسن مهارات التفكير والذاكرة.
البروتين
غالبًا ما يؤدي النعاس في منتصف النهار إلى الشعور بالجوع المفرط، حتى لو تناولت الطعام مؤخرًا، لكن سيساعدك اختيار وجبة خفيفة غنية بالبروتين على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول، بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين قد ينامون بشكل أسرع .
يمكن أن يساعدك الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً على الشعور بمزيد من اليقظة في اليوم التالي وتقليل تأثير النعاس بعد الظهر.
وتشمل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين اللحوم والبيض والفاصوليا والبازلاء والعدس والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا، بالإضافة إلى الزبادي والبرقوق والفشار.