كيف تتبع ريجيم قليل الدهون لانقاص الوزن؟
اتباع نظام غذائي غني بالدهون يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لكن الأمر يتطلب أكثر من مجرد تناول الأطعمة قليلة الدسم لإنقاص الوزن، يجب عليك أيضًا مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، وفى هذا التقرير نتعرف على طرق لاتباع ريجيم قليل الدهون لإنقاص الوزن، وفقاً لموقع " webmd".
انقاص الوزن
طرق لاتباع ريجيم قليل الدهون لإنقاص الوزن
جسمك يخزن السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون، حتى لو كانت تأتي من الأطعمة الخالية من الدهون والمتحولة ومنخفضة الدهون.
إذا استبدلت الأطعمة الغنية بالدهون بأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الحلويات ، فمن المحتمل أن تكتسب وزناً بدلاً من أن تفقد الوزن.
لإنقاص الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله، يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة المزيد من التمارين الرياضية وتناول كميات أقل من الدهون وسعرات حرارية أقل.
ما هي كمية الدهون التي يجب أن تتناولها؟
يوصي الخبراء بأن يحصل معظم البالغين على 20٪ -35٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون، وهذا يعني حوالي 44 إلى 77 جرامًا من الدهون يوميًا إذا تناولت 2000 سعر حراري في اليوم.
اقرأ ملصقات التغذية على عبوات الطعام، حيث توضح ملصقات التغذية عدد جرامات الدهون لكل وجبة والسعرات الحرارية لكل وجبة.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة قليلة الدسم للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
تناول الأطعمة النباتية في الغالب (مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة) وكمية معتدلة من الأطعمة الخالية من الدهون وقليلة الدسم والحيوانية (اللحوم ومنتجات الألبان) للمساعدة في التحكم في الدهون والكوليسترول والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
عند التسوق، اختر الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون .