قبل ما تقوم ريجيم .اعرف افضل الانظمه الغذائيه لانقاص الوزن
فقدان الوزن ليس مجرد هدف للياقة البدنية، فهى صناعة كاملة مليئة بالعديد من المنتجات وبرامج التمارين والوجبات الغذائية التي تعد جميعها بنفس النتائج، هذا يفسر سبب وجود الكثير من الالتباس حول كيفية إنقاص الوزن بالفعل، كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها؟ هل يجب أن تمارس تمارين الكارديو أو تمارين القوة؟ ما المكملات التي يجب أن تتناولها؟
في خضم كل المعلومات المتضاربة، من المعروف أن بعض الأنظمة الغذائية أفضل من غيرها من حيث إنقاص الوزن على المدى الطويل والمستدام والصحي، لكن هذا النظام الغذائي نفسه قد لا يعمل مع الجميع ، اعتمادًا على القيود الغذائية، والحساسية الغذائية، والأهداف، والظروف الصحية الموجودة مسبقًا، وعوامل أخرى.
لمساعدتك على الاختيار بين أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، إليك ما يقوله خبراء التغذية ، وفقا لما نشره موقع " eatthis".
1 حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط هي أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن ، وتشتهر باحتوائها على نسبة عالية من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك، لا يوجد شيء ممنوع في هذا النظام الغذائي ، على الرغم من أن بعض الأطعمة مثل البيض والدواجن ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة يتم تناولها باعتدال للحفاظ على انخفاض الدهون المشبعة.
هل حمية البحر الأبيض المتوسط فعالة في إنقاص الوزن؟
نظرًا لأن النظام الغذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، فإن توزيع السعرات الحرارية يميل بشكل طبيعي نحو الأطعمة الصحية، و يمكن أن يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن، حمية البحر الأبيض المتوسط ليست حمية، بل هي تحول إلى نمط حياة صحي سمي على اسم سكان البحر الأبيض المتوسط ، والتي تميل إلى تقليل الوفيات المرتبطة بأمراض القلب.
هل يوصي الخبراء باتباع نظام البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن؟
توصي جمعية القلب الأمريكية باتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي باعتباره نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن، نظرًا لكونه غير مقيد وفقا لحديث دكتورة راشيل فاين ،اخصائية التغذية ، موضحة أن حمية البحر الأبيض المتوسط لها فائدة نفسية تتمثل في تعطيل دورات الجوع المفرطة التي تكرسها ثقافة النظام الغذائي ، والتي تميل إلى الترويج للأنظمة الغذائية التقييدية غير المستدامة التي تؤدي حتماً إلى الفشل.
2 نظام غذائي نباتي
النظام الغذائي النباتي، يركز على النباتات الكاملة غير المعالجة ، لذلك لا يتم تشجيع الأطعمة النباتية المصنعة، الأطعمة المستهلكة في النظام الغذائي النباتي هي في الغالب الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب والبقوليات وبروتين الصويا.