ريجيم الماكرو هيخسسك وينظم سكر الدم ويبنى العضلات.اعرف فوائده
ريجيم الماكرو أو ما يعرف بنظام المرونة الغذائي هو أحد الحميات الغذائية التي تركز على العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والتي تسمى "وحدات الماكرو"، حيث سيحسب الشخص احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية ويحدد وحدات الماكرو الخاصة به وفقًا لذلك، فى هذا التقرير نتعرف على ريجيم الماكرو وكيفية استخدامه لانقاص الوزن، وفوائده الأخرى التي تشمل تنظيم سكر الدم وبناء العضلات، وفقاً لموقع "medicalnewstoday".
ريجيم الماكرو
ما هي وحدات الماكرو التي يتم احتسابها فى ريجيم الماكرو؟
تزود وحدات الماكرو أو المغذيات الكبيرة الجسم بالطاقة المغذيات الكبيرة الثلاثة - البروتين والدهون والكربوهيدرات - وتحتوي الأطعمة المختلفة على كميات مختلفة من هذه المغذيات الكبيرة.
يحتوي كل من البروتين والدهون والكربوهيدرات على كمية مختلفة من الطاقة لكل جرام.
البروتين
يحتاج الجسم إلى البروتينات لبناء الأنسجة وإصلاحها، والتواصل الخلوي، والتفاعلات الأنزيمية، ووظيفة المناعة ، وتشمل الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض والفول والمكسرات.
توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين (DGA) البالغين بالحصول على 10-35٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين.
الدهون
من أمثلة الأطعمة الغنية بالدهون الزبدة والزيت والأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية واللحوم.
يحتوي 1 جرام من الدهون على 9 سعرات حرارية، ويجب أن يحصل البالغون على 20-35 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون.