5 حيل للتحكم بالرغبه الشديده فى اخذ السكر ليلا
قد تكون أكبر عقبة تواجه معظم الأشخاص في رحلة إنقاص الوزن هي التحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر خاصة في الليل، حيث تزداد الرغبة بتناول الحلوى، وهناك حيل بسيطة يمكن الاستعانة بها من أجل التقليل من الرغبة الشديدة بتناول الحلويات خاصة مساءً، وفقًا لما ذكره موقع "تايمز أوف انديا".
لماذا نشتهي السكر في المساء؟
تشير الدراسات إلى أن الرغبة في تناول السكر بعد العشاء يرجع إلى أن الساعة الداخلية للجسم تزيد الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة في وقت متأخر من المساء، وهو ما قد يؤثر سلبًا على أهداف الدايت لديك، لأنها تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية، خاصة أن الجسم يتعامل مع العناصر الغذائية بشكل مختلف اعتمادًا على كل وقت من اليوم.
السكريات
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
الإفراط بتناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع "مؤشر السكر عالى" مثل الأرز والبطاطس والخبز الأبيض يمكن أن تزيد من الرغبة في تناول الحلويات في الليل، لأنها ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، كما أنها تخفض مستوى الجلوكوز بسرعة مما يؤدي إلى انهيار الطاقة وتجعلك تشتهي السكر أكثر، لذلك يفضل تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في الليل، مثل الخضار والبقوليات للحفاظ على خطة إنقاص الوزن لديك.
راقب كمية البروتين التي تتناولها
تناول كمية منخفضة من البروتين في الليل قد يجعلك تتشوق لتناول الأطعمة السكرية، حيث يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لبناء الخلايا، ويحتاج الجسم إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا ليعمل بشكل صحيح، إلى جانب ذلك، يزيد البروتين من الشعور بالشبع ويتم هضمه ببطء مقارنة بالدهون والكربوهيدرات، كما يحافظ على توازن مستوى السكر في الدم.