اختر الدهون الصحيه. 5 فوائد لاخذ الاطعمه الغنيه باحماض اوميجا 3 الدهنيه
ليست كل الدهون ضارة بصحتك، فهناك أنواع جيدة وصحية تحتوى على فوائد عديد للجسم منها الدهون التي تحتوى على الأوميجا 3، حيث تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية على وجه الخصوص أدوارًا مهمة مختلفة في جسمك وتوفر العديد من الفوائد الصحية.
يعد تناول الأحماض الدهنية أوميجا 3 ضروريًا لصحة الدماغ وصحة القلب والجهاز المناعي، و تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأسماك الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون والتونة والجوز وبذور الكتان وزيت الكانولا.
ووفقا لتقرير موقع " healthline"، هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميجا 3 الدهنية: حمض اللينولينيك (ALA) الموجود في الزيوت النباتية ، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وكلاهما موجود بشكل شائع في الزيوت البحرية، و فيما يلي 5 فوائد صحية لأحماض أوميجا 3 الدهنية:
يحارب الاكتئاب والقلق
الاكتئاب والقلق من الاضطرابات النفسية الشائعة، ووفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون أوميجا 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، حيث يساعد تناول مكملات أوميجا 3 أيضًا على تحسين الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو القلق.
يحسن صحة العين
يعد حمض أوميجا 3 الدهني ، مكونًا هيكليًا رئيسيًا لشبكية العين، وقد يسبب نقصه مشاكل في الرؤية، كما قد يساعد الحصول على كمية كافية من أوميجا 3 في منع التنكس البقعي الذي يمكن أن يسبب ضعف البصر والعمى.
يعزز صحة دماغ الجنين
إذا كنت حاملاً ، تأكدي من أنك تحصلين على كمية كافية من أوميجا 3، فهى ضرورية لنمو دماغ طفلك وتطوره، وقد يؤدي الحصول على كمية كافية من أوميجا 3 أثناء الحمل إلى تحسين ذكاء طفلك وتقليل خطر الإصابة بعدة أمراض.