نظام غذائي غذائي للأم خلال فترة ما بعد الولادة والرضاعة الطبيعية
الطريقة التي تغذي بها جسمك في فترة ما بعد الولادة مهمة لصحتك، وإذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فهي مهمة لنمو طفلك وتطوره، فيما يلي بعض فوائد الأكل الصحي بعد الولادة وكذلك خطة نظام ريجيم صحى للأمهات في فترة الرضاعة الطبيعية، وفقاً لموقع "whattoexpect".
فوائد الأكل الصحى بعد الولادة وفي فترة الرضاعة الطبيعية
الأكل الصحى يمكن أن يسرع عملية الشفاء والتعافى من عملية الولادة، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالمغذيات المليء بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والدهون الصحية والبروتين، بالإضافة إلى الترطيب الكافي في شفاء جسمك.
خطة الأكل الصحية بعد الولادة هي الطريقة التي يجب اتباعها لتفادي فقدان العظام، وتجديد مخازن الحديد، وتجنب البواسير.
الأكل الصحى يعزز إنتاج الحليب، حيث إن ما تأكله الأم الحامل وتشربه مهم جدًا لكمية ونوعية إمدادات الحليب.
الأكل الصحى يدعم الصحة العامة، حيث يمكن لنظام غذائي متوازن أن يدعم القدرة على التحمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع التي ستحتاجها كأم مشغولة.
ريجيم بعد الولادة والرضاعة الطبيعية وأطعمة يجب تناولها
ريجيم بعد الولادة والرضاعة الطبيعية ليس مختلفًا بشكل ملحوظ عن خطة الأكل الصحي النموذجية، يشمل ريجيم بعد الولادة حصول جسمك على معظم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك وتشمل:
-الخضار، بما في ذلك الخضراوات الورقية والفلفل والبروكلي والأفوكادو والجزر واللفت والبطاطا الحلوة والطماطم والكرفس والكرنب والجزر.
-الفواكه مثل الحمضيات والتوت والمانجو والبطيخ والتفاح والموز.