ما هي خطة النظام الغذائي النظيف لفقدان الوزن. اقرأ كل التفاصيل
الأكل النظيف يعني تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة في معظم الأوقات، والحد من الوجبات السريعة والالتزام بنظام غذائي كامل، ومعالج بأقل قدر ممكن ، ونظام غذائي مدروس ،" بحسب ما أكدته أخصائية التغذية الأمريكية آمي شابيرو لموقع " eatthis" ، وإذا لم يكن شعار" الأكل النظيف" Eat Clean غير كافٍ لتبدأ في طريقك إلى نظام غذائي صحي، فحاول إتباع هذه العادات للأكل النظيف لبدء إنقاص الوزن الآن.
1- وجبة الإفطار
ابدأ بتناول وجبة الإفطار بطريقة صحية ونظيفة، على سبيل المثال قم بعمل جرد لجميع أطعمة الإفطار التي تتناولها عادةً في أسبوع عادي واستبدال معظم هذه الأطعمة المصنعة، بيضتان مخلوطتان للحصول على البروتين.
2 - الخضروات والفواكه
قالت خبيرة التغذية إن الأطعمة الكاملة غنية بالألياف، وغالبًا ما تكون المياه والمغذيات لإبطاء عملية الهضم، تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر، مشددة على ضرورة تناول الكثير من الخضار والفواكه واختر الحبوب الكاملة على الحبوب البيضاء.
3- تقليل الصوديوم والدهون
فكرة الأكل النظيف يمكن أن تساعد في تقليل المضافات في الأطعمة مثل الصوديوم والسكر والدهون التي تضاف عادة إلى العناصر المصنعة بشكل مفرط، إن تقليل الإضافات سيساعد في إنقاص الوزن حيث ستأكل سعرات حرارية أقل من تلك الأطعمة.