للنباتيين. تعرف ما هو افضل الاطعمه النباتيه الغنيه باحماض اوميجا 3
من الفاكهة إلى الخضار والمأكولات البحرية، من المهم تضمين العناصر الغذائية الصحية الجيدة في نظامنا الغذائي، ومن المؤكد أن أحماض أوميجا 3 الدهنية هي أحد هذه العناصر الغذائية الممتازة للأجزاء الحيوية من الجسم، بما في ذلك الدماغ والقلب والجهاز التناسلي، إذا تم تناولها بانتظام، يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك وتؤخر الشيخوخة أيضًا، لأنها تفيد صحة الجسم على المستوى الخلوي، وتعالج التهابات الجسم، وفقًا لتقرير موقع "Onlymyhealth".
هناك العديد من المصادر الجيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي يمكن العثور عليها في الأطعمة النباتية والخضروات، ويمكن تجربتها بالنسبة للأشخاص النباتيين الذين لا يرغبون في استهلاك الدهون الحيوانية أو الدواجن أو المأكولات البحرية بأي شكل من الأشكال، وفي حين أنه يمكن أن تكون هناك بعض الاختلافات في الكميات، إلا أن هناك أفضل 5 مصادر نباتية لأحماض أوميجا 3.
بذور الشيا
بذور الشيا
تعد بذور الشيا واحدة من أكثر البذور شهرة ولها فوائد رائعة، على الرغم من أنه غالبًا ما يوصف بأنه عنصر غذائي ممتاز لخفض الوزن وصحي للقلب، إلا أنه يمثل أيضًا مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية النباتية، ويمكن إضافتها إلى الكثير من الأطعمة، بما في ذلك دقيق الشوفان، ويمكن تناولها مع المكسرات والبذور الأخرى، حيث يمكن دمجها بسهولة في النظام الغذائي للفرد والحصول على فوائد صحية جيدة.
بعض البذور الأخرى التي تحتوي أيضًا على كمية جيدة من أوميجا 3 تشمل بذور القنب وبذور الكتان.
عين الجمل "الجوز"
من المعروف أن الجوز غذاء صحي للمخ والقلب، وهو أيضًا مصدر ممتاز وغني بأحماض أوميجا 3، ونظرًا لوجود طرق متعددة للاستمتاع بها، تأكد من استخدامها بكثرة للحصول على فوائد صحية أفضل، ينصح بعض الناس أيضًا بنقع الجوز فهو أيضًا يحقق أقصى فائدة.