اعرف من هو الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12
يقوم فيتامين ب 12 بالكثير من الأشياء الجيدة لجسمك، فهو يساعد في تكوين الحمض النووي الخاص بك وخلايا الدم الحمراء، ولا ينتج جسمك فيتامين ب 12 لذلك يجب الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية أو من المكملات الغذائية ويجب أن تفعل ذلك على أساس منتظم، لأن جسمك لا يخزن فيتامين ب 12 لفترة طويلة، وفقا لتقرير لموقع webmed.
مقدار ما يحتاجه الجسم من فيتامين ب12
الرضع حتى سن 6 شهور: 0.4 ميكروجرام
الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروجرام
الأطفال من سن 1-3 سنوات: 0.9 ميكروجرام
الأطفال من سن 4-8 سنوات: 1.2 ميكروجرام
الأطفال من سن 9-13 سنة: 1.8 ميكروجرام
المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 2.4 ميكروجرام
البالغون: 2.4 ميكروجرام (2.6 ميكروجرام يوميًا في حالة الحمل و 2.8 ميكروجرام يوميًا في حالة الرضاعة الطبيعية
المصادر الغذائية لفيتامين ب 12
يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة الحيوانية ، التي تحتوي عليه بشكل طبيعي، أو من العناصر المدعمة به.