للنباتيين. 5 اطعمه تدعم جسمك بالبروتين ابرزها الشوفان واللوز
البروتين من العناصر الغذائية المطلوبة للجسم للحفاظ على وظيفة الخلايا السليمة، واللحوم والبيض والمأكولات البحرية هي مصادر شائعة للبروتين، وقد يؤدي نقص البروتين إلى مشاكل صحية مثل فقدان العضلات ومشاكل العظام.
يتكون جسم الإنسان من خلايا، وكل خلية تحتوي على بروتين، وهذا يجعل البروتين مطلبًا أساسيًا لصحة الجسم البشري وعمله بكفاءة تعتبر الأطعمة المعتمدة على الحيوانات مصدرًا جيدًا للبروتين بشكل استثنائي ومع ذلك ،فقد لا تكون الخيار الأفضل للنباتيين، وهناك العديد من الخيارات الغذائية للحصول على البروتين وفقا لتقرير لموقع time now news.
5 أغذية بروتينية نباتية
الكينوا: تعتبر الكينوا مصدرًا ممتازًا للبروتين كوب واحد من الكينوا يحتوي على حوالي 8 جرام من البروتين.
اللوز: يوصى في كثير من الأحيان بالاستهلاك المنتظم للوز، يحتوي حوالي 28 جرامًا من اللوز على ما يقرب من 6 جرام من البروتين.
بذور الشيا: يحتوي حوالي 100 جرام من بذور الشيا على 17 جرامًا تقريبًا من البروتين يمكنك تناول بذور الشيا كجزء من وجبة الإفطار أو الحلوى أو الوجبة الخفيفة.
الحمص: يستهلك الحمص على نطاق واسع في أجزاء من آسيا وفي جميع أنحاء العالم يحتوي حوالي 100 جرام من الحمص على حوالي 19 جرامًا من البروتين.
الشوفان: اجعل الشوفان جزءًا من وجبة الإفطار لتلبية متطلباتك اليومية من البروتين يحتوي حوالي 10 جرام من الشوفان الخام على ما يقرب من 16.9 جرام من البروتين.
5 طرق تجعل النظام الغذائي الغني بالبروتين يُكسبك الوزن
الإكثار من تناول البروتين غير النباتي
إن تناول كميات كبيرة من البروتين أو كميات غير معتدلة في يوم واحد يمكن أن يسبب مشاكل ولا يساعدك حقًا في الحفاظ على فقدان الوزن.