النوم الكافى وشرب الماء. كيف تتجنب اخذ الاطعمه غير الصحيه؟
يرتبط الشعور بالجوع لدينا بتناول الأطعمة المصنعة أو السكرية، ولكنها تضر الجسم من عدة نواحى، ففي بعض الأحيان بدلاً من إشباع رغباتنا يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يزيد من فرص زيادة الوزن أو التأثير على عملية التمثيل الغذائي، وهناك عدة طرق يمكن اتباعها للحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية والمعالجة والسكرية، وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".
تناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف
الحل الأفضل هو تناول الأطعمة المغذية والغنية بالألياف المشبعة والصحية، حيث تمنحك الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة شعورًا بالشبع لفترات أطول من الوقت، ويمكن أن تساعدك أيضًا على الابتعاد عن الأطعمة المصنعة غير الصحية، يمكن أن تلعب هذه الأطعمة أيضًا دورًا كبيرًا في الوقاية من الأمراض المزمنة.
تناول الكثير من الماء
اجعل الماء هو مشروبك المفضل
شرب الكثير من الماء والبقاء رطبًا له العديد من الفوائد أهمها أنها تمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، حيث إن تناول كوب من الماء قبل وجبات الطعام مباشرة يمكن أن يمنعك من الإفراط في تناول الطعام خاصة غير الصحى والذي بدوره يمكن أن يساعد في فقدان الوزن.
تناول البروتين
يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تجعلك تشعر بالشبع وتقلل من شهيتك، كما تمنحك الطاقة التي تحتاجها، والتحكم في الرغبة الشديدة بتناول الأطعمة غير الصحية، وتشمل مصادر البروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية.